又到高考季,孩子饮食不可忽视家长这样安

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一年一度的中、高考又将临近，此时的莘莘学子们都处于紧张而忙碌的复习中。俗话说，临阵磨枪不快也光。作为家长相信也都跟学子们一样紧张，但又力不从心，无从下手，不知怎样来帮孩子。其实，我要对家长们说：你们此时不要去凑热了，如果你们都紧张了，那孩子呢？那就更紧张，将更加分心分神，如何能静下心来复习。放下心态，保持平常心态，那才是对孩子最大的鼓励。你只要做好后勤保障工作，科学、营养、合理的饮食安排，使孩子在复习期间，营养充足，精神饱满，才能复习好各门功课。为孩子正常的复习、考试提供一个良好的基础。

那一日三餐的饮食如何科学合理地安排呢？小编向你推荐以下方法：

一、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，应该做到餐餐有蔬菜、天天吃水果；奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。建议每天一杯奶，常吃豆制品。高考在夏季，应该选择应季的蔬菜和水果，保证新鲜。选择奶制品要注意卫生，尤其注意冰箱里的酸奶，当心食物中毒。

二、食物多样化，要以谷类为主

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天摄入多种以上食物。在中、高考复习期间，时间紧、任务重，孩子的食物要以谷薯类为主，蔬菜水果，优质蛋白质食物为辅。

三、鱼、禽、蛋、瘦肉适量吃

在中、高考复习期间，像鱼、禽、蛋和瘦肉等这样的荤菜摄入要适量。做到优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。切记：蛋白质适量即可，千万不要大鱼大肉的太油腻，影响肠胃的健康。

四、坚持锻炼，平衡体重

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡和健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。减少久坐时间，每小时起来动一动。高考期间没办法，但是正常的走动和考间运动还是要有的，不要一直看书熬夜苦读了，试图多看一点分数就高一点，毕竟中、高考不是短时的记忆死背，二是长期的融会贯通。

下面小编就推荐一道健康美食——西兰花番茄炒鸡蛋，其它的食物也可像这样互相搭配，才能做到营养膳食平衡，这样对孩子的学习才有帮助。因为西兰花含有多种维生素和胡萝卜素，很适合中高考学生食用，可以补充身体多种物质，有很好的明目益智的功效。番茄更不用说，也含有丰富的维生素等，鸡蛋平时很多家长也会给孩子吃，蛋白质和钙含量都很高，有利于促进小孩骨骼发育。这三种食材搭配，简单的红黄绿，实则蕴藏着更多的色彩，味道也鲜美有不缺乏营养，是不可多得的佳肴。

最后祝各位家长及莘莘学子们心想事成！