钙是骨质之源,提醒中老年人深秋这5物

钙质是人体骨骼的主要成分，所以骨骼的健康与否都与人体钙质营养的含量有着巨大的关系。

树会因为风雨的吹打弯了腰，而人也会因为时间与生活的“吹打”逐渐弯了腰。年纪渐长的中老年人会慢慢驼背，而驼背正是由骨骼缺乏钙质而逐渐“衰老”引起的。驼背的老人虽然很常见，但是驼背却也有着非常大的健康隐患，比如影响到胸腹处的各个脏器。

人体自身并不能产生钙质，所以需要摄入各种含钙食物来不断的补充钙质，以弥补钙质“缺口”，秋天是丰收的季节，正是补充多种含钙事物的大好时候。

钙是“骨质之源”，提醒中老年人：深秋这5物要常吃，腿脚更有劲

1、小油菜

小油菜也叫作上海青，是一种含钙量丰富的蔬菜。除了丰富的钙质，小油菜还含有丰富的维生素成分、胡萝卜素与膳食纤维素，加上不含植物油脂，小油菜常常也是很多减肥人群的蔬菜优选，所以也很适合中老年人常吃。

通常成年人一天吃半斤左右的小油菜，就足够了。

2、黑木耳

除了小油菜，黑木耳的钙质含量也非常的丰富，而且黑木耳比较平和，四季都可以吃，老少皆宜。

我国作为黑木耳的故乡，黑木耳的种植与食用历史长达四五千年，也被誉为弥足珍贵的食用菌之王。家常的黑木耳吃法有凉拌、和西兰花胡萝卜清炒，或者煮汤。

3、燕麦

现在随着减肥热潮的居高不下，又因为燕麦的低脂无糖，所以市面上就出现了很多与燕麦有关的食品，比如速食燕麦、水果燕麦等等。

纯燕麦有着丰富的膳食纤维与钙质，不仅低脂还对肠胃等消化器官非常的友好，所以老少皆宜。

4、黑豆

众所周知，豆类食物是植物性蛋白质的“小仓库”，其实豆类植物还有可以与牛奶相媲美的钙质营养。尤其是黑豆，黑豆的营养比黄豆更多样，比如叶绿素，与各种矿物质营养。

黑豆完全可以和黄豆一起搭配着食用，可以将两者的营养成分综合起来，让营养补充更全面。豆类食物除了日常榨成豆浆喝以外，还可以选择吃豆腐，或者千张，著名的太和千张就十分的美味。

5、驼奶

最后“出场”的驼奶——是压轴的补钙食物。

众所周知，一般奶类食物的钙质含量都十分的丰富，而驼奶更是“个中翘楚”，钙质含量甚至比牛奶等要多出4~5倍。

驼奶的优势不仅在于丰富的钙质，还在于驼奶中含有牛奶等奶类所没有的溶菌酶与乳铁蛋白等成分，能够给健康加分。驼奶必不可少的营养还有各种维生素成分，优质蛋白、钠钾等微量元素，所以中老年人若是能坚持一天喝上一到两杯的驼奶，就可以获取到多样的营养。

驼奶一直以来就是新疆的特色奶，所以想喝到好驼奶就要认准新疆的驼奶，比如“岁月优驼”。“岁月优驼”来自美丽的新疆伊犁，奶源选择黄金牧场，生产技术是婴儿奶粉级别的干湿混合工艺，所以质量营养都有保证。

在众多消费者因为驼奶高昂的价格而犹豫不决的时候，“岁月优驼”以实惠的价格，丝毫不逊色的奶粉质量收获了不少的粉丝。所以中老年人大可尝试“岁月优驼”，入口无奶腥味，不含糖分，自然驼乳香质朴中有着简单的高级感。