24节气之大雪

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大雪是二十四节气中的第21个节气，一般在每年的公历12月8日左右。大雪天，天寒地冻，气候严寒，如果不注意保暖，易导致感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓，以及关节炎、足跟痛等疾病的发生。寒气通于肾，肾受寒则人体免疫力降低而容易患上疾病。因此，大雪时节应注意防寒保暖、养血强身、温肾助阳。

大雪天气：天寒地冻

大雪时节，雪往往下得大，范围也广，我国大部分地区已经披上冬日的“盛装”，最低气温基本上都在0°C以下。大雪过后，昼夜温差加大，尤其是晚上，温度会更低。

大雪民俗：观赏封河，冬令进补

俗话说：“小雪封地，大雪封河。”大雪时节，北方“千里冰封，万里雪飘”，南方“雪花飞舞，漫天银色”，风景甚是迷人。河里的冰都冻住了，还可以在上面尽情地滑冰嬉戏。

在民间一直有“冬天进补，开春打虎”的说法，而大雪更是进补的好时节。在大雪节气期间进补，能提高身体免疫力，促进机体新陈代谢，改善畏寒冷的现象。

大雪养生：注意防寒

防寒保暖是关键

大寒节气，风邪和寒邪当道，容易入侵人体，入侵头部可使血管收缩，出现头痛、头晕的症状，严重的可诱发脑血管疾病；入侵胸腹部，可诱发心脏病、腹痛、腹泻及胃肠疾病；入侵足部不仅使得身体冰凉，而且还会引发上呼吸道感染。因此，寒冷的大雪时节，养生首先要根据气候的变化适当增减衣物，戴顶帽子、配条围巾、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次，患有心血管疾病、关节炎、消化系统疾病的患者，更要注意防寒保暖，外出时要穿厚一点儿的外套。身体不舒服时，医院就诊。

促进血液环，改善怕冷状况

大雪节气后，由于天气变冷，有些女性容易感到寒冷。中医认为，久病体虚、失血过多、气血不畅等，可使机体的抵抗力降低、抗寒力差，故冬季特别怕冷。因此，冬季要注意温肾活血，促进血液循环。

好心情也很重要

很多疾病是由情志问题引起的，因此大雪时节仍要注意保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋。注意起居要有规律，天晴的时候适当参加运动，天气寒冷恶劣的时候减少外出。

小心“雪盲症”

如果雪下得较大，积雪不化，人们在大雪中待久了极容易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”。这是因为太阳光中的紫外线经雪地反射到人的眼角膜上，引起角膜损伤，其症状为畏光、流泪、异物感、奇痒、刺痛、水肿，所以在雪地逗留的时间不太久，如雪地工作或旅游观光应戴上具有防紫外线功能的墨镜。

天越冷要多水

多喝水不仅能润燥、预防上火，还有利于气血流畅，帮助身体保持良好的状态。因此，大雪时节要注意及时补充水分，不要等到口渴了再喝水，体力消耗大的人尤其要多喝。需要注意的是，大雪节气天气寒冷，不宜喝冷水，要喝温热水。

吃在大雪：温补为主，清润为辅

温补+清润，补而不燥

大雪天气寒冷，要适当吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类;要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、核桃等，以温肾助阳。此外，要适当食用银耳、黑木耳、黑芝麻、黑豆及新鲜的蔬菜、水果，以润肺生津，防止补得太过而引起的燥热。

苦味食物不能少

季进补过量容易导致肺火、胃火过旺，此时可吃一些芹菜、菠菜、萝卜等略带苦味的食物，以清热润燥、解热祛火。

多吃富含维生素C的食物

摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。红枣、猕猴桃、青椒、番茄、柑橘、柠檬等食物中都富含维生素C，可根据个人情况选择。

大雪节气

图书来自《顺应二十四节气饮食健康分》王璐璐