轻食餐也能有滋味,今天我们一起来做黑椒鸡

大家或许会说，之前小胖有说过减脂餐进来白水煮加点酱油，今天为什么会教这一道菜。其实，减肥减脂花样很多，只能说看个人体质，最合适哪一种减肥方式。而且，我们最主要的目的是把易胖体质改变成易瘦体质。

话不多说，我们开始准备材料吧

1、鸡胸肉--1块

2、西兰花--若干

3、蒜末--若干

4、黑胡椒粉--半勺

5、耗油--半勺

6、淀粉--适量

7、生抽--半小勺

8、柠檬汁--1片

9、橄榄油--适量

10、黑胡椒酱--2勺

11、料酒--适量

12、圣女果--2颗

热量分析（非精确数据）：

脂肪19克，蛋白质36克，热量千卡

做法：

1、鸡胸肉洗净，从中间切成2个薄片，在鸡胸肉上横纵划刀后切成块，一会腌制更容易入味。

2、切好放入容器中，加入蚝油、淀粉、生抽、蒜末、盐、黑胡椒粉后，搅拌均匀盖上保鲜膜，放冰箱冷餐半小时以上。将西兰花切好，过水稍微煮熟即可备用。

3、锅底刷一层橄榄油，放入鸡胸肉煎至变色。

4、感觉差不多就可以放入刚刚煮熟的西兰花，加黑胡椒酱，翻炒均匀。

5、最后放入圣女果翻2下就可盛入容器中，这样一道美味又减脂的黑椒鸡胸肉就做好啦！