晚上不吃任何东西,我一个月瘦10斤

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老话说：过午不食，饿治百病。虽然我并没有用在治什么病上，但是，晚上不吃任何东西，我一个月成功瘦了10斤。

重要的是，减下去没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛衰老等现象，而且没有对身体健康带来损害。

主要是原因是，我虽然晚上不吃，但是早餐和午餐还是非常注意营养搭配齐全的。

其实，减肥并不是盲目的少吃，有的朋友心血来潮，说要减肥，忽然就一下子吃得很少，或者一天都不吃东西，结果，坚持不到三天就回去了，既减不了肥，又对健康造成一定的影响。

我说说我具体的做法吧，希望能给减肥的朋友们一些参考或者启发。

1.一定要选择优质的食材

选对食材，基本就减肥成功一半了。所以对于食材的选择非常重要，既要保证每天都有蛋白质、主食、膳食纤维、维生素，又要选择更优质的，少吃还有营养的。

我通常选择的食材如下：

优质蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、蛋、奶、豆腐、豆浆

优质主食：玉米、小米、糙米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、南瓜等

膳食纤维：西芹、生菜、白菜、西兰花、黄瓜、西红柿等各种应季蔬菜还有菇类，香菇、金针菇等。

维生素：猕猴桃、火龙果、苹果、梨、柠檬、木瓜、蓝莓等。

这里重点说一下肉类和主食。

肉中含有人体所需的优质的蛋白质，所以都是要吃的，但是有选择的吃，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各种烧烤、各类熟食等，多吃一些鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，这些含有丰富的蛋白质，又不增肥，鱼做清蒸，虾做成水煮。

再说一下主食，主食一定要吃的，主食中含有碳水化合物，缺碳水容易造成皮肤衰老、变老、粗糙等，但是尽量不吃传统的精细主食，比如面条，馒头、烧饼、包子等，多吃吃一些粗粮主食，比如玉米、燕麦、糙米饭、紫薯、山药等，这些既含有人体所需的碳水，饱腹感又强。

2.一定要把早餐和午餐进行合理的搭配

晚上不吃勒，那么早餐和午餐就要精心进行搭配，毕竟得保证一天的营养所需，全靠这两顿饭了，但是同时还是要控制一定的量，也不能随意的想吃多少就吃多少。

我经常这样吃，举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+2片全麦面包夹生菜+蒸紫薯1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗+西红柿金针菇汤1小碗

下午4点：苹果1个

例2：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+煮玉米1根+凉拌笋丝1小份

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗+冬瓜海带汤1小碗

下午4点：猕猴桃1个

例3：

早餐：玉米粥1小碗+水煮鸡蛋1个+清炒芦笋1份+山药半根

午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+荞麦面条1小碗

下午4点：火龙果1个

总之，晚上不吃饭，减肥效果还是蛮好的，现在很多朋友们是早上不吃，中午随便吃点，晚餐吃得又多又晚，晚上运动量毕竟很少，这样给肠胃造成了很大的负担，不利于健康还净长肉了。

我的切身体会是，减肥，一定要管住嘴的，比如小零食就不要吃，还有各种饮料、奶茶等，早上吃好，中午吃饱，晚上可以少吃或者不吃，重要的在于坚持，样每天晚上保持微微饥饿感的状态入睡最好了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名