福建白癜风医院 https://m.39.net/baidianfeng/a_4696949.html
这是集美自己总结的，我是我自己的课代表
以后我也会每个部分跟大家详细介绍~
也会分享一些减肥过程中的小细节
身高减肥过程：半年
这两个问题是减肥大多数人的问题今天大大来给你们一一道解答
重点来了
▲饮食
早餐
首先一颗鸡蛋（水煮鸡蛋/煎蛋/太阳蛋）
其他（包子/全麦面包/欧包……总之自己喜欢的）
纯牛奶（脱脂全全脂都可以）/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡（看自己需求想喝就喝）
午餐
主食（一拳头白米饭/糙米/面条/荞麦面条/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）
肉类（鱼肉/猪瘦肉/牛肉/鸡胸肉/鸭肉/海鲜）
蔬菜（大白菜/西兰花/菠菜/菜花/冬瓜/西红柿/苦瓜/黄瓜/豆类/豆制品/胡萝卜/萝卜/海带/绿色蔬菜们）
晚餐
饮食方法同午餐
烹饪方式：煮/蒸/清炒少油少盐
我常吃的菜式（给大家一个小小思路，仅供参考）
西红柿炒鸡蛋、西兰花炒牛肉、水煮青菜（蘸料：醋+蚝油+香油+小米辣）、豆角炒鸡胸、洋葱炒木耳鸡蛋、豆腐、煎鸡胸肉、烤去皮鸡腿、清蒸鱼
▲运动
敲重点晚饭后一小时才可以运动！
有氧30-60分钟
跑步/跳绳/游泳/散步一小时/爬楼梯/hiit
无氧30-60分钟
美丽芭蕾/周六野/keep等（根据自己的自身情况找课程）
拉伸20分钟
一定要拉伸！！！不然会有肌肉腿！！！拉伸身体线条才会更好看！！！
我的运动
有氧：跳绳40分钟
大腿：美丽芭蕾瘦腿提臀+大腿内侧+大腿外侧
腹部：Keep腹肌撕裂
手臂：美丽芭蕾天鹅臂+周六野手臂运动
拉伸：女团腿拉伸+全身拉伸+睡前拉伸
▲生活习惯
起床后一杯ml温水
每天喝ml水（因为前期湿气重一直喝祛湿茶）
饮料奶茶零食能戒掉就戒掉吧
吃饭每口嚼30下只多不少（细嚼慢咽能增加饱腹感）
保持八分饱永远不要吃撑
饭后靠墙站20分钟头、肩、臀、脚后跟紧贴墙
晚饭后不要再吃任何东西八点以后就别再喝水了
睡前拉伸
早睡早起不熬夜
坚持！加油集美们！坚持就是胜利！！！
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