减肥最猛的3样菜谱,明星们天天吃,加

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春天快过去了，夏天就要到了，大家也都翻出了夏天的衣服，准备到时可以穿上。但是很多人发现，去年还穿得好好的衣服，今年一试，穿不下去了，即使硬挤进去，腰间那挤出来的一堆肥肉，怎么看怎么不对。

俗话说：春天不减肥，夏天徒伤悲。肥起来，不止是要多花钱买衣服的事情，还涉及到健康。肥胖是现代人普遍存在的一个现象，也会带来很多的问题，比如三高。所以，不管是年轻人还是中老年人，都要减肥。

其实减肥也不是太难的事情，无非就是“管住嘴，迈开腿”。平时适量做些运动，控制一下饮食，很快就减下去了。但是也不能过度节食，不然身体会扛不住。今天，分享3种家常减肥食谱，营养健康，低脂低热量，天天吃都不怕胖。

一、杂粮粥

材料：黑米适量，薏米适量，糙米适量，燕麦适量，红米适量，大米适量，红豆适量，绿豆适量，玉米碎适量。

1、杂粮粥，就是杂，一般会加少量大米，其他用粗粮代替，这样不仅更营养，糖分低，还有助消化。杂粮的比例可以根据自己喜好而定，不用太纠结。

2、先把所有材料淘洗干净，我一般淘洗个三遍左右，就可以了。

3、把淘洗好的米放进电饭锅里，加入适量的水，水量一般是米量的8倍左右，喜欢稀的可以多加点，喜欢稠的少加点。然后就是按煮粥键让它自己去煮了，煮好了吃，就这么简单。

二、西兰花炒虾仁

材料：西兰花1朵，虾克，盐适量，蒜5瓣，鸡精适量，生抽2勺，玉米淀粉1勺。

1、西兰花用水泡半个小时，清洗干净，切成小朵。虾剥掉头和壳，挑掉虾线，留下虾仁，清洗干净。

2、调碗汁：盐、鸡精、生抽、玉米淀粉、蒜末，加入适量的水，搅拌均匀。

3、锅里烧开水，加入适量的盐和油，再下入西兰花，焯煮2分钟左右，捞出，沥干水分。（加盐和油可以使西兰花保持翠绿）

4、起锅烧油，下入虾仁，快速翻炒至虾仁变成红色，再下入西兰花，淋入料汁，快速翻炒均匀，转大火收汁，出锅，完成。

三、木耳鸡蛋炒黄瓜

材料：木耳1把，黄瓜1根，鸡蛋3个，小葱适量，生抽1勺，食用油适量，盐适量。

1、如果是干木耳，提前放入清水中泡发三四个小时，把木耳泡发好，清洗干净。木耳泡发好后，撕成小朵。黄瓜清洗干净，斜切成段，再切成黄瓜片。

2、鸡蛋打入碗里，加入适量的盐，搅拌均匀。小葱斜刀切成段。

3、锅里烧开水，放入木耳，焯煮1分钟左右，找出，沥干水分。

4、起锅烧油，下入鸡蛋液，先不要翻炒，等到鸡蛋液稍微凝固，再快速翻炒成块，炒熟后盛出备用。

5、另起油锅，下入葱段爆香，再下入木耳，快速翻炒片刻，下入黄瓜片，翻炒片刻，再下入生抽和盐，大火快速翻炒均匀。再下入鸡蛋块，快速翻炒均匀，出锅，完成。