超实用减肥食谱,已瘦10斤

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早餐主食∶无糖豆浆，无糖燕麦，小米粥，茶叶蛋，鸡蛋羹，馒头，花卷，脱脂牛奶，

水果∶苹果黄瓜西红柿青萝卜

建议∶吃一两种食物不要超过三种，吃饭7-8分饱，若有便秘现象就不要吃鸡蛋了.

午餐主食∶馒头（最佳）花卷发面卷发面包子（可以吃菜和肉包的包子）

肉类和海鲜鸡鸭鲅鱼黄花鱼老板鱼鲈鱼鳕鱼三文鱼海参鲍鱼红头鱼鲤鱼草鱼鲢鱼鲫鱼海蛎子海螺蛭子蛤蛎虾螃蟹扇贝海虹

（备注∶软体的不可以吃如鱿鱼墨鱼八爪鱼等）

菜类∶菜花西兰花紫甘蓝白菜韭菜韭苔韭黄芹菜油菜生菜大头菜空心菜黄瓜苦瓜丝瓜冬瓜西葫芦（绞瓜）蒜苗蒜黄蒜苔青椒尖椒莴苣苦菊黑木耳洋葱西红柿青萝卜白萝卜秋葵竹笋芦笋等热炒凉拌均可，切勿油炸

推荐食谱∶炝油菜辣根木耳百合炒芹菜西红柿炒蛋黄瓜木耳炒蛋蒜黄炒蛋丝瓜炒蛋凉拌莴苣凉拌黄瓜清拌苦瓜蒜苔炒鸡肉冬瓜蛤蛎韭菜炒蛤蛎萝卜炖虾蒜茸扇贝红烧鱼清蒸鲈鱼等

调料∶炒菜时葱姜蒜油盐醋耗油老抽生抽辣椒八角麻椒花椒胡椒都可以放.

不能放的∶糖枸杞香油性温热加快肠道燥热引起便秘麻油料酒黄酒各类酱类淀粉各种腌制品均不可.

提醒∶减肥期间饮食在八分饱左右，若有便秘现象午餐可以多吃芹菜韭菜黑木耳等粗纤维食品.

晚餐8点之前吃完）

主食：馒头花卷

水果∶苹果柚子白心火龙果圣女果草莓青萝卜猕猴桃黄瓜西红柿。晚上不饿也可以不吃，不吃瘦的快。