高考前一周,给孩子准备的稳定发挥必备食谱

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随着高考的临近，许多考生容易出现焦虑紧张，失眠多梦，食欲不振，脾胃虚弱等考前综合征。

越是接近考试，考生的心理压力越大，各种压力不能加及时缓解，心情紧张往往能使胃部难受，不思饮食，加上考生身体能量消耗大，作息时间不规律，随之身体抵抗能力降低，就很容易生病。

因此在高考的前一周，为了保证考生的身体和大脑处于良好状态，考生和家长应该怎么制定食谱来补充营养呢？

以下为给各位家长和考生支个招吧！来准备一份完全的考前食谱吧！

01

高考必胜食谱！

周一

早餐：甜牛奶、面包、果酱。

中餐：米饭、肉片炒白菜、清炒胡萝ト、番茄汤。

晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鱼香茄子。

周二

早餐：牛奶、馒头、煮鸡蛋。

中餐：米饭、清蒸排骨、清炒芹菜、紫菜汤。

晚餐：馒头、绿豆稀饭、虾仁炒菜。

周三

早餐：小米粥、火腿肠、煮鸡蛋。

中餐：米饭、肉末豆腐、尖椒土豆丝、鱼头汤。

晚餐：米饭、清蒸鱼、炒猪肝。

周四

早餐：豆浆、馄饨、煮鸡蛋。

中餐：米饭、西兰花炒肉片、番茄炒蛋、紫菜汤。

晚餐：米饭、炖牛腩、炒白菜。

周五

早餐：黑米粥、肉包子。

中餐：米饭、肉末豆腐、清蒸鱼、银耳莲子汤。

晚餐：番茄鸡蛋面、发糕。

周六

早餐：牛奶、馒头、煮鸡蛋。

中餐：米饭、白切鸡、清炒菜心、鱼头汤。

晚餐：米饭、清炒平菇、虾仁煎蛋。

周日

早餐：小米粥、红糖发糕、煮鸡蛋。

中餐：米饭、五香牛肉、肉片炒豆角、绿豆汤。

晚餐：米饭、蒸鸡腿、清炒凉瓜。

02

饮食注意事项！

为了饮食健康与卫生，建议考生少吃外卖，最好是家长亲自选购食材，为孩子制作三餐。

营养要均衡搭配，饮食以清淡为宜，高考前及期间的饮食不要太过油，应该荤素合理搭配，“一份肉、一份饭、一份蔬菜和一份水果”，这样的比例比较恰当。

三餐安排区分对待，早饭和午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

如鱼、蛋、瘦肉，深颜色的蔬菜等。

晚餐需精心安排，要做一些易于消化的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

不要吃的过饱，餐后可以吃点水果，临睡前可喝一杯热奶。

最后，考前合理安排饮食也是高考中重要的一部分，但要注意，尽量不要让孩子吃平时没吃过的东西，以免出现过敏、腹泻、消化不良等影响考试。

在这里预祝各位考生吃得好，身体好！

考出属于自己的好成绩吧！

签约作者苏群芳

医院主管药师

附:

[1]海燕.高考营养食谱[J].科普天地(资讯版),(05):15.

[2]孙建琴.设计营养科学的高考食谱[J].科教文汇,(05):33.