孢子分享会每天熬红眼睛的你,请收下这

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华大生科院

生命不息奋斗不止

艰难的生活

繁重的学习

拥挤的时间

常亮的设备闪闪发光

熬红眼睛的你却还要再看一会儿

“打完这局游戏我就去睡觉！”、“说完晚安就一定要睡觉”、“诶，怎么到这里了？算了算了这一集看完我就去睡觉”。小孢子就想问问，你们立下来0点就去睡觉的誓言还在吗？也许有同学会说“哎呀好不容易白天学了一天，夜晚才是我的时间，此时不刷手机更待何时？”可是，熬夜刷手机的危害却远远超过你的想象！

据报道，深圳某31岁男子小陈熬夜玩手机差点失明。下班回家后开始玩游戏，睡前也不忘刷刷社交软件，结果第二天小陈发现，自己的左眼不能看到东西了！经检查，小陈左眼底视网膜下方有分支动脉阻塞，也就是我们俗称的“眼中风”，属于眼科临床十大急症之一。

（眼科十大急症包括但不限于眼球穿通伤、角膜溃疡穿孔等）

对于我们这些长期用眼的学生，除了定期检查以外，平常还有什么小技巧来保护眼睛呢？

看绿色？手机、电脑屏幕换成护眼绿？

吃猪肝等富含维生素A的物质？

吃枸杞？

No!小孢子只强调两点：适度用眼、注意休息。

1.多眨眼。每分钟的眨眼次数大约是15-20次。长时间盯着电脑的同学们一定要告诉自己多眨眼哦！

2.多休息。每隔一段时间（不要超过1个小时），向远处眺望。注意，仅仅转动眼球，如果还是盯着屏幕是没有缓解眼部肌肉的效果的！一定是要看向“远处”！

如果我们不得不在熄灯以后看手机，只能采用以下方法尽可能把伤害减到最低：

1.调节手机屏幕亮度。否则过量的手机屏幕与漆黑的环境对比度过大使眼睛更加疲劳。

2.屏幕向下倾斜45°。此外，眼睛要与手机保持30-50cm的距离。

3.尽可能调到夜间模式。

4.不要侧躺玩手机。侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼视力差异。另外可能会由于供血不足导致眼睛出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。俯卧也会影响颈椎以上的惰性缺血。

5.晚上玩手机要开灯。黑夜时人的瞳孔会放大，开一盏灯会减小对比度，减缓眼睛疲劳。

6.一定要有节制，建议连续玩半个小时手机就休息做一下眼保健操。若感到不适，及时就诊，不要擅自用药。

转眼就快要到期末了，小孢子也希望大家要合理安排期末复习时间，注意用眼健康。要知道眼睛是人体最脆弱的器官之一，是心灵的窗户，是感知的关键。爱护眼睛就是爱护自己。

青年传媒中心舆情与新媒体部

责任编辑：虎凡棱

文字来源：人民日报丁香学术李稚帆

审校：唐佳琦