春季护眼正当时,这些要注意

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天气越来越暖和了，乍暖还寒的季节不仅气候多变，更是许多病毒、细菌开始活跃的季节。细菌、病毒侵入风险加大，加之用眼不当，稍不留心，很容易诱发多种眼部不适和疾病，如干眼症、结膜炎、青光眼等，所以春季护眼就显得尤为重要了。春季易患哪些眼部疾病？结膜炎：结膜炎俗称“红眼病”，大多是通过被污染的手、毛巾、手帕，将细菌或病毒带到眼内的，所以春季大家一定要注意用眼卫生。干眼病：春季天气干燥，当用眼时间过长或眼睛长时间盯住电脑屏幕，眨眼次数明显减少，就会使眼睛干涩不适，久而久之就容易形成干眼病。角膜炎：当沙粒吹到眼睛里，你是不是会忍不住用手揉眼睛呢？但这样很有可能将角膜划伤，使病毒、细菌趁机而入，引起角膜感染哦！春季护眼有妙招

1

控制用眼时间与强度

连续用眼40～50分钟，最好休息10-15分钟。可以做做眼保健操，或者去户外走动，呼吸新鲜空气，眺望远方。值得注意的是，眼睛出现不适时切莫用手揉搓，否则会加重角膜损伤和视疲劳。作息有规律，保证充足睡眠。规律的作息、充足的睡眠可以让身体各器官包括眼睛得到充分的休息和放松。

2

多进行户外运动

春游踏青，登高望远，是消除眼疲劳的好方法。可以选择放风筝，将视线引导到高远的地方，自然调节眼肌，帮助放松。但不要站在花树旁和下风向，避免吸入花粉从而引起过敏。

3

克服不良习惯

长期熬夜、无规律的睡眠、戴隐形眼镜等问题都会增加眼部疲劳，使眼睛老化。所以，想要保护眼睛，我们首先要做的就是保证睡眠，让眼睛得到滋养。

4

注意饮食营养

蛋白质巩膜含有多种必需氨基酸，构成眼球坚固外壳。缺乏蛋白质不仅影响正常的身体发育，也会使巩膜的弹性降低，容易拉长形成轴性近视。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。叶黄素叶黄素是视网膜黄斑的主要成份，多吃富含叶黄素的食物可以有效缓解眼部疲劳，改善眼干眼涩，预防眼睛近视及其他眼病。例如小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。钙钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。多吃含钙量高的食物对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。维生素含有维素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。

图、文来源于网络

由山西教育近视防控综合整理

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